الرياضة
بصفة عامة مهمة جدا لصحة الإنسان ولياقته البدنية، لكن هل يختلف الوضع مع
السيدة الحامل؟ كثير من السيدات يسمعن عن ضرورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل
لعملية ولادة سهلة وطبيعية، لكن كيف تمارس الرياضة؟ ومتى يكون ذلك متاحا
لها؟ وأسئلة كثيرة تدور في ذهن الحامل.
تقول استشاري النساء والتوليد، منال عفيفي، إن الرياضة بالنسبة للحوامل لا بد أن تتم على حسب كل حالة ومعرفة طبيعة حمل كل سيدة ويأتي ذلك باستشارة الطبيب والمتابعة المنتظمة والمستمرة.
تقول استشاري النساء والتوليد، منال عفيفي، إن الرياضة بالنسبة للحوامل لا بد أن تتم على حسب كل حالة ومعرفة طبيعة حمل كل سيدة ويأتي ذلك باستشارة الطبيب والمتابعة المنتظمة والمستمرة.
أهمية الرياضة بالنسبة للحامل:
- الولادة تكون طبيعية وسهلة، وذلك بتمرين العضلات على الانقباض والانبساط، ما يسهل عملية الطلق.
- تقلل إلى حد كبير من حالة الإمساك بعد الولادة كما أن لها عامل مؤثر على تخفيف حدة تورم القدمين والإرهاق، والاحساس بالهزال والإعياء.
- تعمل على تناسق جسمك بصورة أسرع بعد الولادة، وذلك لمرونة جسدك المكتسبة مسبقا من ممارسة الرياضة.
متى تمارس الحامل الرياضة؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى للحمل يبدأ تغير الهرمونات في الجسم، وتشعر الحامل بالكسل، الكآبة، الخمول، والهزال العام، نظرا لازدياد إفراز هرمون الحمل تدريجيا، لذلك لا تستسلمي لهذه الحالة وحاولي ممارسة رياضة المشي والمشاركة في النشاطات الاجتماعية.
يجب أن تزيد نسبة ممارسة رياضة المشي خلال الأشهر الستة في الأشهر الأخيرة من الحمل، خصوصا خلال الشهر التاسع لا بد للحامل أن تمارس رياضة المشي بمعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا لمدة نصف ساعة أو ساعة، ويمكنها تقسيم الفترات على حسب مقدرتها واستشارة الطبيب، والجري بالطبع ممنوع للحامل فالمشي المعتدل هو الأفضل.
هل هناك حالات تمنع فيها الرياضة؟
حالة "المشيمة المتقدمة" من أخطر الحالات على ممارسة الرياضة للحامل، وفي هذه الحالة على الحامل ألا تمارس الرياضة، كل ما عليها تحريك أطرافها العلوية والسفلية وهي مستلقية أو جالسة، بالإضافة لحالات أخرى تمنع من ممارسة الرياضة؛ مثل: أمراض القلب أو مشكلات الضغط لدى الحامل.
ما هي التمارين وكيفية أدائها؟
- تمارين أيروبيك، وتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض، وإليك فيديو يوضح كيفية أداء تلك التمارين بسهولة.
- الولادة تكون طبيعية وسهلة، وذلك بتمرين العضلات على الانقباض والانبساط، ما يسهل عملية الطلق.
- تقلل إلى حد كبير من حالة الإمساك بعد الولادة كما أن لها عامل مؤثر على تخفيف حدة تورم القدمين والإرهاق، والاحساس بالهزال والإعياء.
- تعمل على تناسق جسمك بصورة أسرع بعد الولادة، وذلك لمرونة جسدك المكتسبة مسبقا من ممارسة الرياضة.
متى تمارس الحامل الرياضة؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى للحمل يبدأ تغير الهرمونات في الجسم، وتشعر الحامل بالكسل، الكآبة، الخمول، والهزال العام، نظرا لازدياد إفراز هرمون الحمل تدريجيا، لذلك لا تستسلمي لهذه الحالة وحاولي ممارسة رياضة المشي والمشاركة في النشاطات الاجتماعية.
يجب أن تزيد نسبة ممارسة رياضة المشي خلال الأشهر الستة في الأشهر الأخيرة من الحمل، خصوصا خلال الشهر التاسع لا بد للحامل أن تمارس رياضة المشي بمعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا لمدة نصف ساعة أو ساعة، ويمكنها تقسيم الفترات على حسب مقدرتها واستشارة الطبيب، والجري بالطبع ممنوع للحامل فالمشي المعتدل هو الأفضل.
هل هناك حالات تمنع فيها الرياضة؟
حالة "المشيمة المتقدمة" من أخطر الحالات على ممارسة الرياضة للحامل، وفي هذه الحالة على الحامل ألا تمارس الرياضة، كل ما عليها تحريك أطرافها العلوية والسفلية وهي مستلقية أو جالسة، بالإضافة لحالات أخرى تمنع من ممارسة الرياضة؛ مثل: أمراض القلب أو مشكلات الضغط لدى الحامل.
ما هي التمارين وكيفية أدائها؟
- تمارين أيروبيك، وتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض، وإليك فيديو يوضح كيفية أداء تلك التمارين بسهولة.
https://www.youtube.com/watch?v=Rjhi58tbrlI
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق